Existem várias formas de perder peso, é só querer! Claro, as formas corretas de perder peso com saúde, são sempre à longo prazo.
SĂŁo as mais indicadas com o acompanhamento de um profissional da área…
Mas existe o lado negro da coisa. Sim, as conhecidas dietas loucas, que ajudam a emagrecer muito em pouquĂssimo tempo, para casos imediatos, tipo, pra vocĂŞ ir super gata naquela festa semana que vem, pra passar pelo seu ex e fazer ele babar com o que perdeu, pra vocĂŞ encontrar com aquele gato que vocĂŞ conheceu na net e arrasar, pra curtir uma praia com a barriga sequinha e arrancar muitos olhares, etc…
Mas o motivo principal da dieta é fazer a sua auto estima ficar lá em cima, o que com certeza é mais importante.
Galerinha, para obter sucesso e perder 10 kg em 10 dias, tem que ter muita disposição e força de vontade, com certeza não é fácil. Não é fácil mesmo, mas tudo que é bom tem um preço, e se você quer mesmo ficar linda(o), magra(o) e poderosa(o), vai ter que seguir a dieta à risca.
Antes de qualquer coisa: o Blog boa forma saúde só tem caráter informativo e nenhuma das informações nele contidas é válido como qualquer tipo de consulta, ok?
Essa dieta FUNCIONA MESMO! Se segui-la corretamente ao final dos 10 dias, você estará com -10kg.
Existem várias formas de perder peso, é só querer! Claro, as formas corretas de perder peso com saúde, são sempre à longo prazo.
SĂŁo as mais indicadas com o acompanhamento de um profissional da área…
Mas existe o lado negro da coisa. Sim, as conhecidas dietas loucas, que ajudam a emagrecer muito em pouquĂssimo tempo, para casos imediatos, tipo, pra vocĂŞ ir super gata naquela festa semana que vem, pra passar pelo seu ex e fazer ele babar com o que perdeu, pra vocĂŞ encontrar com aquele gato que vocĂŞ conheceu na net e arrasar, pra curtir uma praia com a barriga sequinha e arrancar muitos olhares, etc…
Mas o motivo principal da dieta é fazer a sua auto estima ficar lá em cima, o que com certeza é mais importante.
Galerinha, para obter sucesso e perder 10 kg em 10 dias, tem que ter muita disposição e força de vontade, com certeza não é fácil. Não é fácil mesmo, mas tudo que é bom tem um preço, e se você quer mesmo ficar linda(o), magra(o) e poderosa(o), vai ter que seguir a dieta à risca.
Antes de qualquer coisa: o Blog boa forma saúde só tem caráter informativo e nenhuma das informações nele contidas é válido como qualquer tipo de consulta, ok?
Dicas Importantes para Emagrecimento
Inicialmente eu vou passar algumas dicas que são de grande importância para um resultado 100%.
- Beba em média 2 ou 3 litros de água por dia. (Não durante as refeições. Aguarde a digestão e só beba água depois de 30 minutos ou mais).
- ‘Beliscar’ Ă© o mesmo que ‘comer’, afinal de contas vocĂŞ está ingerindo aquilo, entĂŁo para emagrecer os 10 kg nĂŁo consuma nenhum tipo de doce, nem fritura, mesmo que seja numa quantidade mĂnima, vocĂŞ estará furando a sua dieta e nĂŁo vai ter o mesmo resultado no final.
- NĂŁo coma e durma em seguida, isso sĂł vai dificultar a sua digestĂŁo.
- Faça algum tipo de exercĂcio, caminhada ou algum outro exercĂcio de sua preferĂŞncia, no mĂnimo 30 minutos por dia. Isso vai acelerar o emagrecimento.
- Escove sempre os dentes após a refeição. Porquê? Vai inibir a vontade de comer uma sobremesa, por exemplo.
- Resista às tentações. Vai ter sempre alguém que vai te oferecer um doce delicioso ou alguma coisa do tipo, mas seja firme, agradeça e lembre-se de que o resultado após os 10 dias de dieta, vão ser bem melhores do que o simples prazer de comer um doce.
- Seja firme atĂ© o final da dieta. Vale a pena…
- Ter recaĂdas, Ă© normal. Mas se isso acontecer, nĂŁo perca a motivação, comece tudo de novo que vai dar certo!
- Algumas substancias podem ajudar no aumento do metabolismo proporcionando maior queima de calorias. Conheça o Goji Secca e outros remédios a base de Goji berry.
Inicialmente eu vou passar algumas dicas que são de grande importância para um resultado 100%.
VocĂŞ quer Queimar Gordura em 7 dias?
Médico especialista, revela uma técnica muito estranha e polêmica de como emagrecer. Esta técnica está intrigando a indústria farmacêutica.
Confesso que quando eu vi nĂŁo acreditei muito, mas depois de ver os resultados da Fernanda, fiquei realmente muito impressionada.
Médico especialista, revela uma técnica muito estranha e polêmica de como emagrecer. Esta técnica está intrigando a indústria farmacêutica.
Confesso que quando eu vi nĂŁo acreditei muito, mas depois de ver os resultados da Fernanda, fiquei realmente muito impressionada.
Fernanda Oxolanian (Perdeu 31Kg)
Mas existe o lado negro da coisa. Sim, as conhecidas dietas loucas, que ajudam a emagrecer muito em pouquĂssimo tempo, para casos imediatos, tipo, pra vocĂŞ ir super gata naquela festa semana que vem, pra passar pelo seu ex e fazer ele babar com o que perdeu, pra vocĂŞ encontrar com aquele gato que vocĂŞ conheceu na net e arrasar, pra curtir uma praia com a barriga sequinha e arrancar muitos olhares, etc…
Mas o motivo principal da dieta é fazer a sua auto estima ficar lá em cima, o que com certeza é mais importante.
Galerinha, para obter sucesso e perder 10 kg em 10 dias, tem que ter muita disposição e força de vontade, com certeza não é fácil. Não é fácil mesmo, mas tudo que é bom tem um preço, e se você quer mesmo ficar linda(o), magra(o) e poderosa(o), vai ter que seguir a dieta à risca.
Antes de qualquer coisa: o Blog boa forma saúde só tem caráter informativo e nenhuma das informações nele contidas é válido como qualquer tipo de consulta, ok?
Essa dieta FUNCIONA MESMO! Se segui-la corretamente ao final dos 10 dias, você estará com -10kg.
Dicas Importantes para Emagrecimento
Inicialmente eu vou passar algumas dicas que são de grande importância para um resultado 100%.
- Beba em média 2 ou 3 litros de água por dia. (Não durante as refeições. Aguarde a digestão e só beba água depois de 30 minutos ou mais).
- ‘Beliscar’ Ă© o mesmo que ‘comer’, afinal de contas vocĂŞ está ingerindo aquilo, entĂŁo para emagrecer os 10 kg nĂŁo consuma nenhum tipo de doce, nem fritura, mesmo que seja numa quantidade mĂnima, vocĂŞ estará furando a sua dieta e nĂŁo vai ter o mesmo resultado no final.
- NĂŁo coma e durma em seguida, isso sĂł vai dificultar a sua digestĂŁo.
- Faça algum tipo de exercĂcio, caminhada ou algum outro exercĂcio de sua preferĂŞncia, no mĂnimo 30 minutos por dia. Isso vai acelerar o emagrecimento.
- Escove sempre os dentes após a refeição. Porquê? Vai inibir a vontade de comer uma sobremesa, por exemplo.
- Resista às tentações. Vai ter sempre alguém que vai te oferecer um doce delicioso ou alguma coisa do tipo, mas seja firme, agradeça e lembre-se de que o resultado após os 10 dias de dieta, vão ser bem melhores do que o simples prazer de comer um doce.
- Seja firme atĂ© o final da dieta. Vale a pena…
- Ter recaĂdas, Ă© normal. Mas se isso acontecer, nĂŁo perca a motivação, comece tudo de novo que vai dar certo!
- Algumas substancias podem ajudar no aumento do metabolismo proporcionando maior queima de calorias. Conheça o Goji Secca e outros remédios a base de Goji berry.
VocĂŞ quer Queimar Gordura em 7 dias?
Médico especialista, revela uma técnica muito estranha e polêmica de como emagrecer. Esta técnica está intrigando a indústria farmacêutica.
Confesso que quando eu vi nĂŁo acreditei muito, mas depois de ver os resultados da Fernanda, fiquei realmente muito impressionada.
Fernanda Oxolanian (Perdeu 31Kg)
A Fernanda tem uma histĂłria incrĂvel. Com 1,60 de altura e 85kg, já havia tentado todos os tipos de dietas da moda. Iniciou a Alimentação EstratĂ©gica há quase um ano atrás.
ApĂłs 4 meses e meio chegou no peso desejado e Ă© uma histĂłria que considero sensacional, inspiradora!
ANTES DE COMEÇAR A DIETA É IMPORTANTE SABER:
10h00min – CafĂ© da ManhĂŁ;
12h00min atĂ© 14h00min – Almoço;
16h00min atĂ© 17h00min – Lanche;
18h00min atĂ© 20h00min – Jantar.
Os horários são a chave da dieta, é obrigatório respeitá-los para emagrecer!
Emagrecer: Dieta para perder 10 kg em 10 dias
Importante: A dieta a seguir funcionou pra mim e foi receitado pelo meu médico, antes de começar a fazer essa dieta consulte seu médico!
Composta de um ciclo de cinco dias que devem ser executados duas vezes, ou seja, você começa no dia um e quando chegar ao fim do dia cinco volta ao dia um.
Vale lembrar que não deve seguir a dieta por mais de 10 dias, pois além de rigorosa, ela pode privar você de nutrientes importantes.
Saiba mais Informações, acesse: Sibutramina, Remédio para Emagrecer, Efeitos Colaterais
1Âş DIA
Café da Manhã
- 200 ml de Suco de Laranja Natural sem açúcar;
- Três bolachas de água e sal;
- Uma maçã.
Almoço
- Uma colher de feijĂŁo;
- Um filé de frango;
- Salada de Tomate e alface a gosto.
Lanche
- Uma Laranja.
Jantar
- Caldo de FeijĂŁo;
- Suco de Limão sem açúcar.
2Âş DIA
Café da Manhã
- 200 ml de Suco de Abacaxi Natural sem açúcar;
Almoço
- Uma Colher de arroz e Uma de feijĂŁo;
- Salada de Tomate e alface a gosto.
Lanche
- MamĂŁo pequeno.
Jantar
- Caldo de feijĂŁo;
- Suco de Laranja.
3Âş DIA
Café da Manhã
- Uma XĂcara de Chá verde.
Almoço
- Um Envelope de Vono.
Lanche
- Duas Fatias de Abacaxi.
Jantar
- Uma Colher de Arroz;
- Salada de Tomate, pepino e alface a gosto.
4Âş DIA
Café da Manhã
- Uma xĂcara de Chá verde. (famoso nas dietas detox)
Almoço
- Salada de tomate, pepino e couve a gosto.
Lanche
- Um Limão e uma Maçã.
Jantar
- Um envelope de Vono.
5Âş Dia
Café da Manhã
- Duas xĂcaras de chá verde.
Almoço
- Uma Colher de FeijĂŁo com Batata.
Lanche
- Uma Fatia de Abacaxi.
Jantar
- Salada de tomate e alface a gosto.
Espero ter ajudado e quero ver os comentários/resultados de vocês aqui no Blog depois!
Boa sorte povo! Espero Ajudar vocĂŞs a emagrecer.
Confere esse link com 7 Compostos emagrecedores em alta de 2017!
Super Slim X – Uma Dieta em Cápsulas
O Super Slim X é um suplemento alimentar que trabalha diretamente na desintoxicação do organismo, fazendo que seu corpo elimine as toxinas proporcionando uma limpeza profunda.
SĂŁo muitas destas impurezas que fazem seu corpo trabalhar de forma inapropriada, de forma lenta, danificando o processo metabĂłlico.
Quais os benefĂcios do Super Slim X?
- Ele acelera o metabolismo produzindo a queima eficiente de gorduras trazendo um emagrecimento rápido desde os primeiros dias de uso.
- Devido à aceleração metabólica, o organismo passa a eliminar as toxinas que levam ao aumento de peso, desintoxicando os órgãos atingidos.
- Diminui a retenção de lĂquido levando embora o inchaço na barriga.
- Ele promove uma sensação de estômago cheio, tirando aquela fome constante.
- Produz a perda de peso sem necessitar dos exercĂcios de academia.
- Traz de volta a energia e boa disposição para a vida.
- NĂŁo precisa sofrer com fome e se estressar por isso.
- E ainda, como resultado de seu uso, esse suplemento ainda combate aquela celulite desagradável que tanto incomoda as mulheres.
- Não vai precisar elaborar receitas especiais para se alimentar pois os nutrientes necessários estarão no produto.
- Os resultados positivos serĂŁo sentidos em pouco tempo.
- É aprovado e recomendado pelos especialistas em nutrição.
- Aumenta a auto estima (que vem como resultado de tudo isso).
Quer conhecer melhor sobre esta dieta em capsulas e emagrecer de forma rápida e com saúde, acesse aqui e compre agora mesmo: SUPER SLIM X!!!
Dieta Liquida
A dieta lĂquida consiste na ingestĂŁo de lĂquidos, ou seja, vocĂŞ manterá o corpo hidratado e ainda estará eliminando todas as toxinas nocivas do organismo.
Com isso, a retenção de lĂquido irá diminuir, o que já irá diminuir tambĂ©m o volume da sua barriga. Quer saber mais informações, acesse: Dieta liquida emagrece !
Dieta Detox
É recomendada para eliminar as toxinas adquiridas durante perĂodos de festas e eventos em que geralmente excessos sĂŁo cometidos devido ao elevado consumo de bebidas alcoĂłlicas e preparações calĂłricas.
Quer saber mais informações sobre a dieta Detox e como desinchar de forma rápida, acesse: Dieta Detox!
Dieta da Batata Doce
A dieta de batata doce é incluir a mesma no cardápio, pois essa ajuda a emagrecer por culpa da raiz rica em amido resistente, um tipo de carboidrato que funciona como fonte de fibra, fazendo com que nosso organismo absorva menos calorias.
Quer saber como funciona esta dieta e como emagrecer de vez entĂŁo acesse: Dieta da batata doce !
Dieta do Ovo
Há quem diga que os ovos são os vilões da dieta porque acabam influenciando na alta do colesterol.
No entanto, pesquisas recentes apontam que na verdade o ovo nĂŁo aumenta o colesterol se feito de uma forma correta, cozido ou frito com o mĂnimo de Ăłleo possĂvel na panela (tem panelas que nem Ăłleo pedem para fritar alimentos).
Gostaria de saber como fazer a dieta do ovo, como preparar de forma correta para que nĂŁo prejudique a sua saĂşde ? EntĂŁo o que esta esperando acesse agora mesmo: Dieta do ovo !
Dieta do LimĂŁo
A dieta do limĂŁo está dando o que falar e vocĂŞ vai aprender como emagrecer usando essa fruta que Ă© zero calorias. SĂŁo muitos os motivos para começar a fazer a dieta do limĂŁoe o maior deles sĂŁo os muitos benefĂcios que a fruta trás para a saĂşde. Acesse e conheça todos os benefĂcios dessa incrĂvel fruta…—–> Dieta do LimĂŁo <—–
Dieta cetogĂŞnica
VocĂŞ já conhece a dieta cetogĂŞnica? Ela consiste em diminuir a quantidade de carboidratos consumidos no seu dia a dia e, em contrapartida, aumentar a ingestĂŁo de gorduras e tambĂ©m de proteĂnas.
Essa dieta tem como foco a perda de peso de forma rápida e isso acontece essencialmente devido Ă baixa ingestĂŁo de carboidratos, já que estes sĂŁo a principal fonte de energia do nosso organismo. DiminuĂdo o consumo dos carboidratos, nosso corpo começa a retirar a energia de outras partes, como a reserva de gorduras que todo corpo possui.
Nessa dieta vocĂŞ ingere de 10% a 15% de carboidratos, 50% de gorduras e 30% de proteĂnas. SĂŁo permitidos alimentos como peito de frango, carnes vermelhas, peixes, ovos, requeijĂŁo, verduras verdes escuras, manteiga e vários outros. De modo geral devem ser evitados apenas os carboidratos, principalmente aqueles de fácil absorção.
Dieta para engordar
Ao contrário de uma dieta para emagrecer, uma dieta para engordar deve focar em carboidratos do bem e fibras. É fundamental que pessoas que desejam engordar consumam mais calorias do que gastam, por isso o consumo de carboidratos deve ser um pouco maior do que o consumo das demais substâncias.
Para engordar vocĂŞ nĂŁo precisa fazer atividades fĂsicas; basta seguir uma dieta rica em alimentos que contenham carboidrato, fibra e uma boa dose de proteĂna, sem exagerar nas gorduras saturadas.
Dieta militar
A dieta militar tem como foco um regime alimentar de trĂŞs dias consumindo alimentos saudáveis. Nos demais dias da semana, o indivĂduo nĂŁo segue a dieta. Esse ciclo deve se repetir semana apĂłs semana, atĂ© atingir o peso desejado.
Esse método tem como foco um baixo consumo de calorias: 1.400 no primeiro dia, 1.200 no segundo e 1.100 no terceiro. Nesses três dias é permitido fazer apenas três refeições: café da manhã, almoço e jantar, sem lanches. Nos outros quatro dias da semana, é indicado seguir uma alimentação saudável, dando prioridade ainda ao baixo consumo de calorias.
Nesses quatro dias restantes não há restrições; sendo permitido fazer lanches além das refeições principais. A única recomendação é não ingerir mais do que 1.500 calorias por dia.
Dieta do ovo
A dieta do ovo é muito famosa entre pessoas que desejam emagrecer. Esse alimento pode ser muito benéfico a nossa saúde quando usado da forma correta. A dieta do ovo pode ser associada com uma alimentação balanceada, dessa forma você não enjoa facilmente. O ideal é consumir um ovo já no desjejum, logo na parte da manhã.
Além disso, você também pode consumir um ovo cozido em suas refeições principais ou meia hora antes do almoço e jantar, o que irá lhe saciar e ajudar a comer menos. Você só pode comer cinco ovos por dia se for atleta e faça atividades diárias; se praticar atividades de baixa intensidade e levar uma vida normal, o máximo é de três ovos por dia.
Dieta japonesa
A dieta japonesa Ă© uma das mais restritas e devido a isso promete que vocĂŞ irá perder atĂ© 6 quilos em apenas uma semana. O ideal Ă© que essa dieta seja seguida somente por sete dias, e depois o indivĂduo mantenha uma alimentação saudável e balanceada, sem tantas restrições.
Ela Ă© baseada em uma ingestĂŁo baixĂssima de calorias e vocĂŞ nĂŁo pode fazer alterações, devendo seguir Ă risca o cardápio. As refeições dessa dieta englobam frutas, legumes e verduras; ela tambĂ©m consiste em apenas trĂŞs refeições diárias em poucas quantidades.
Dieta mediterrânea
A dieta mediterrânea Ă© classificada como uma das mais saudáveis para o nosso coração. Ela permite o consumo de peixes, frutas e vegetais, gorduras do bem, castanhas, grĂŁos integrais e laticĂnios, como queijo branco, leite semi desnatado e iogurte natural.
VocĂŞ deve acabar com o consumo de industrializados, fazer atĂ© 6 refeições por dia em pequenas quantidades e fazer atividades fĂsicas.
Dieta para ganhar massa muscular
O ganho de massa muscular se apoia em dois pilares. O primeiro Ă© a prática de atividades fĂsicas regulares especialmente a musculação o outro nĂŁo menos importante Ă© alimentação. Confira algumas dicas que podem ajudar vocĂŞ na hora de fazer uma dieta para ganhar massa muscular:
Com que frequĂŞncia comer
Quais proteĂnas comer
Quais carboidratos comer
Quais gorduras comer
O que comer antes dos treinos
O que comer apĂłs os treinos
O que comer nos dias sem treino
Consuma mais calorias do que gasta
Acrescente mais arginina Ă sua dieta
Consuma quantidades adequadas de proteĂna
NĂŁo pule a salada
Beba água
Nunca treine com fome
Evite alimentos processados no dia a dia
Dieta do Tipo SanguĂneo
Para cada grupo sanguĂneo, os alimentos podem ser classificados como:
– Positivos: alimentos que previnem e tratam doenças
Alimentos Positivos:
Carnes: bovina, carneiro, vitela, cordeiro
Peixes: bacalhau, badejo, sardinha, linguado, salmĂŁo
LaticĂnios: Queijo de leite de cabra, queijo de soja
Frutas: ameixa, nozes, figo, semente de abĂłbora
Verduras: abĂłbora, brĂłcolis, espinafre, alface romana, acelga, salsa
Cereais: Evitar
Outros: azeite de oliva
– Neutro: alimentos que nĂŁo previnem doenças porĂ©m tambĂ©m nĂŁo prejudicam Ă pessoa
Alimentos Neutros:
Carnes: frango e peru
Peixes: atum, camarĂŁo, lagosta
LaticĂnios: mussarela, manteiga, queijo minas
Frutas: noz pecĂŁn, castanhas, avelĂŁ, pinha
Verduras: abobrinha, agriĂŁo, inhame
Cereais: farelo de arroz, farinha de trigo integral
Outros: Ăłleo de canola
Negativos: alimentos que podem agravar ou causar danos Ă pessoa
Alimentos negativos:
Carnes: carne de porco e derivados, como presunto e bacon
Peixes: caviar, salmĂŁo defumado, polvo
LaticĂnios: creme de leite, iogurte, leite (integral ou magro), a maioria dos queijos, sorvete
Frutas: laranja, morango, côco, amora, amendoim, castanha do pará, pistache, castanha de caju, abacate
Verduras: berinjela, champignon, milho, repolho
Cereais: aveia, trigo, cuscuz e pĂŁo branco
Outros: Ăłleo de milho, Ăłleo de amendoim
Dieta de fibras
Sugestão de cardápio de dieta rica em fibras:
1° dia
Café da Manha
30g de flocos de milho sem açúcar + 2410 ml de leite desnatado + 115g de peras conservadas no próprio suco (sem açúcar) + 30 g de sementes de girassol torradas ou cruas, sem sal + 1 copo de agua de Sass
Almoço
150 g de fatias de peru + 30 g de queijo mussarela light + 230 g de tomates cereja frescos
Jantar
Vitamina de mirtilo: misture 240 ml de leite desnatado e 115g de mirtilos frescos ou congelados no liquidificador por 1 minuto, sem açúcar.
Coloque em 1 copo e junte com 1 colher (sopa) de óleo de linhaça ou sinea cors com 1 colher (sopa) de sementes de girassol ou de abobora
Lanche
115 g de ervilhas cozidas + 115 g de bacalhau + 60 g de batatas assadas, temperadas com 1 colher (sopa) de azeite de oliva + 1 copo de agua.
Café da Manha
30 g de cereal de arroz + 240 ml de leite desnatado + 30 g de sementes de girassol torradas ou cruas + 115 g de pedaços de abacaxi conservados no próprio suco + 1 copo de agua Sass
Almoço
90 g de atum conservado em água + 115 g de mini cenouras cozidas no vapor + 30 g de queijo mussarela light +1 copo de água Sass
Jantar
Vitamina de abacaxi: misture 240 ml de leite desnatado, 115 g de abacaxi conservado em suco e um punhado de gelo no liquidificador por 1 minuto.
Coloque em 1 copo e mexa com 1 colher (sopa de óleo de semente de linhaça prensado com 1 colher (sopa) de semente de girassol ou de abobora
Lanche
115 g de champignons salteados em 1 colher m(sopa) de azeite de oliva 90 g de peito de frango grelhado + 110 g de arroz integral + 1 copo de agua.
3° dia
Café da Manha
30 g de flocos de milho sem açúcar + 240 ml de leite desnatado + 30 g de sementes de girassol torradas + 2 colheres (chá) de passas + 1 copo de agua Sass
Almoço
150 g de fatias de peru + 30 g de queijo mussarela light + 230 g de tomates cereja frescos + 1 copo de agua Sass
Jantar
Vitamina de pêssego: misture 249 ml de leite desnatado e 115 g de pêssegos congelados ou em conserva sem açúcar + no liquidificador por 1 minuto.
Coloque em 1 copo e mexa com 1 colher de sopa de óleo de semente de linhaça prensado ou sirva com uma colher de sementes de girassol ou de abobora
Lanche
115 g de ervilhas cozidas + 90 g de peito de peru grelhado ou assado + 60 g de batatas assadas temperadas com 1 colher (sopa) de azeite de oliva + 1 copo de agua Sass
4° dia
Café da Manha
1 pacote de aveia + 240 ml de leite desnatado + 30 g de sementes de girassol torradas ou cruas + 2 amĂŞndoas secas + 1 copo de agua Sass
Almoço
150 g de fatias de peru + 30 g de queijo mussarela light + 115 g de mini cenouras cozidas no vapor + 1 copo de água Sass
Jantar
Vitamina de morango: misture 240 ml de leite desnatado e 115 g de morangos frescos ou congelados no liquidificador por 1 minuto sem açúcar.
Coloque em 1 copo e mexa com 1 colher (sopa) de óleo de semente de linhaça prensado ou sirva com 1 colher de sementes de girassol ou de abóbora
Lanche
115 g de abĂłbora amarela ou abobrinha salteada com 1 colher (sopa) de azeite de oliva + 90 g de peito de frango grelhado + 110 g de arroz integral + 1 copo de agua de Sass
Dieta desintoxicante Café da Manhã
- Opção 1: Suco verde (bater no liquidificador 200 ml de água, 1 folha de couve, 1 laranja e 2 ameixas pretas secas),1 fatia de pão de forma integral sem glúten com geléia natural sem açúcar.
- Opção 2: Suco rico em vitamina C (Preparo: bater no liquidificador ½ mamĂŁo papaia sem sementes com o suco e as sementes de 1 maracujá, 1 laranja e 1 limĂŁo),1 fatia de pĂŁo de forma integral sem glĂşten com azeite de oliva extravirgem.
- Opção 3: Suco vermelho (bater no liquidificador 200 g de melancia, 200g de morango e gelo a gosto, servir com folhas de hortelã), 1 fatia de pão de forma integral sem glúten com azeite de oliva extravirgem.
- Opção 4: 1 fatia mamĂŁo com flocos de aveia,1 xĂcara de cafĂ© ou cappuccino com adoçante.
Lanche da ManhĂŁ
- Opção 1: 1 tâmara recheada com 2 amêndoas.
- Opção 2: 1 xĂcara de cafĂ© de semente de abĂłbora e/ou girassol.
- Opção 3: 1 ameixa preta ,1 damasco seco recheado com 1 noz.
- Opção 4: 1 pote de iogurte natural.
Almoço
- Opção 1: Salada de folhas variadas (alface-americana, rúcula, alface-roxa, alface-crespa) com fundo de alcachofra, filé de peixe sobre espinafre refogado com 2 colheres de sopa de purê de batata-doce.
- Opção 2: Salada de folhas com rabanete e cenoura em rodelas, 100g de peito de frango grelhado, 4 col sopa de arroz integral com lentilhas ,brócolis cozido ao vapor.
- Opção 3: Salada de folhas com erva-doce, tomate e pepino, 4 colheres de sopa de arroz vermelho com frango e curry.
- Opção 4: 100 g de iscas de filé bovino magro com legumes refogados, 2 col sopa de arroz integral, 01 col sopa de lentilhas.
Café da Tarde
- Opção 1: 1 rodela grossa de abacaxi grelhado com 1 colher de chá de mel e 1 colher de sopa de castanha-do-pará.
- Opção 2: 1 xĂcara de chá de salada de frutas (pĂŞra, framboesa, kiwi) com 1 colher de sopa de farinha de linhaça dourada.
- Opção 3: 1 tapioca coberta de purê de maçã com 1 colher de sobremesa de amaranto em flocos.
- Opção 4: 1 pêra.
Jantar
- Opção 1: 1 pires de salada de folhas variadas com omelete (1 gema ,3 claras).
- Opção 2: 1 prato de sopa verde com amaranto em flocos.
- Opção 3: 1 prato de sobremesa de salada de folhas variadas com cenoura e beterraba ralada, 1 filé de atum com crosta de gergelim.
Opção 4: 1 prato de salada de acelga com 1/4 de pepino e 2 palmitos picados (tempere com um fio de shoyu light).
Ceia
- Opção 1: 1 damasco seco.
- Opção 2: 02 nozes.
- Opção 3: 01 xĂcara de chá verde.
- Opção 4: 01 xĂcara de chá de cavalinha.
Como perder peso
Perder peso não é tarefa fácil e simples, mas com empenho e com foco tenho certeza que você consegue. Para conseguir perder aqueles quilinhos indesejados é necessário que o organismo ou seja o corpo gaste mais calorias do que ingere.
É por isso que duas questões sĂŁo muito importantes para chegar no peso ideal, uma delas Ă© ajustar seus hábitos alimentares e a outra Ă© aderir a pratica de exercĂcios fĂsicos. Mas isso Ă© uma coisa que deve ser feito de maneira gradativa e seguindo um cardápio saudável e com diversas opções no quesito alimentação. Confira a seguir algumas dicas que separamos:
Consuma alimentos que queimam a gordura:
2- Consuma alimentos que desincham
3- Aumente a saciedade
4- Consuma alimentos que aceleram metabolismo
5- Faça lanchinhos!
6- Invista em um prato equilibrado e variado
7- Evite fazer dietas restritivas
8- Invista nos chás que ajudam a emagrecer
Como emagrecer muito rápido
VocĂŞ pode emagrecer muito rápido seguindo a seguinte dieta, a fĂłrmula separa os alimentos com carboidratos e proteĂnas, confira:
Café da manhã
Opção 1
– 1 xĂc. (cafĂ©) de cafĂ©
– 2 fatias de pĂŁo de forma integral light
– 2 col. (sopa) de gelĂ©ia diet
– 1 papaia pequeno
Opção 2
– 1 xĂc. (cafĂ©) de cafĂ©
– 1 pĂŁo francĂŞs sem miolo
– 2 col. (sopa) de gelĂ©ia diet
– 1 fatia mĂ©dia de melancia
Opção 3
– 1 xĂc. (chá) de chá preto
– 4 torradas integrais
– 1 col. (chá) de gelĂ©ia diet
– 1 carambola
Opção 4
– 1 xĂc. (cafĂ©) de cafĂ©
– 2 fatias de pĂŁo de forma integral light
– 2 col. (sopa) de margarina light
– 1 fatia mĂ©dia de melĂŁo
Lanche da ManhĂŁ
Opção 1
– 1 pĂŞra
Opção 2
– 1 barra de cereais light
Opção 3
– 1 goiaba pequena
Opção 4
– 1 caqui pequeno
Almoço
Opção 1
– salada de folhas verdes temperada com molho feito Ă base de 1 col. (sopa) de mostarda, ½ laranja e 1 col. (sopa) de água
– 4 col. (sopa) de arroz integral
– 1 concha pequena de feijĂŁo preto
– 4 col. (sopa) de couve refogada
– 1 fatia mĂ©dia de abacaxi
– 1 copo (200 ml) de suco de melancia
Opção 2
– salada de agriĂŁo com½ cenoura crua ralada e tomate-cereja, temperada com um fio de azeite, vinagre balsâmico e sal light
– 2 col. (sopa) de nhoque de batata com 2 col. (sopa) de molho de tomate
– 5 ameixas pretas
– 1 copo (200 ml) de limonada
Opção 3
– salada de alface americana com rĂşcula, 1 col. (sopa) de milho verde e 5 azeitonas, temperada com um fio de azeite, limĂŁo e sal light
– 3 batatas mĂ©dias assadas temperadas com 1 tomate, 1 cebola peq., um fio de azeite, orĂ©gano e sal
– 10 morangos
– 1 copo (200 ml) de suco de abacaxi com hortelĂŁ
Opção 4
– salada de escarola com folhas de mostarda, repolho e 1 fatia de manga, temperada com um fio de azeite, vinagre balsâmico e sal light
– 3 col. (sopa) de risoto de legumes
– 1 fatia mĂ©dia de melancia
– 1 copo (200 ml) de suco de maracujá
Lanche da Tarde
Opção 1
– 1 pote de iogurte desnatado batido com 5 morangos
Opção 2
– 1 xĂc. (chá) de chá de erva-cidreira
– 2 Polenguinhos light
Opção 3
– 1 pote de iogurte de frutas light
Opção 4
– 1 fatia mĂ©dia de queijo branco
Jantar
Opção 1
– salada de acelga com alface americana e pepino, temperada com 2 col. (sopa) de queijo de soja (tofu) batido com um fio de azeite, 1 col. (sopa) de vinagre balsâmico e água
– 1 bife mĂ©dio grelhado
– 1 pires (sobrem.) de chuchu refogado com curry
– 1 taça de gelatina light
– 1 copo (200 ml) de suco de melĂŁo
Opção 2
– salada de alface com chuchu e pimentĂŁo, temperada com um fio de azeite, limĂŁo e sal light
– 1 filĂ© mĂ©dio de frango grelhado
– 1 col. (sopa) de abobrinha refogada
– 1 taça de gelatina light batida com 1 col. (sopa) de creme de leite light
– 1 copo (200 ml) de suco de melĂŁo
– salada de alface crespa com couve manteiga, 1 tomate seco e ½ pepino japonĂŞs, temperada com um fio de azeite, limĂŁo e sal light
– 1 posta mĂ©dia de salmĂŁo grelhado
– 5 aspargos e 8 vagens cozidos no vapor
– 1 fatia fina de queijo branco
– 1 fatia fina de goiabada diet
Opção 4
– salada de nabo com broto de feijĂŁo e shitake cozido no vapor, temperada com molho shoyu light
– 1 concha pequena de estrogonofe de carne
– 1 pires de couve-flor cozida no vapor
– 1 taça de gelatina light batida com suco de goiaba
– 1 copo (200 ml) de limonada
Ceia
Opção 1
– 1 xĂc. (chá) de leite desnatado com 1 col. (chá) de achocolatado diet
Opção 2
– 1 taça de pudim de chocolate diet
Opção 3
– 1 xĂc. (chá) de chá de canela com casca de laranja
– 1 fatia fina de queijo branco
Opção 4
– 1 copo (200 ml) de suco Ă base de soja light
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